La amplitud de movimiento se caracteriza por:

• Disminución progresiva con la edad.
• El exceso de ADM puede perjudicar la ejecución de un gesto deportivo, ya que se puede impedir la estabilización de la articulación (luxaciones). Ejemplo: deportistas de combate.
• En otros deportes la ADM es muy necesaria.

* El grado de limitación de una articulación es específicos de ella (Bryant, 1984).
La ADM se comienza a trabajar en la cultura oriental (Conexión cuerpo-mente: desarrollo físico (yoga...) incide en lo espiritual.
En Europa, KABAT es el primero que utiliza un método (FNP) trasladado del ámbito de la rehabilitación para mejorar la ADM.

2.- OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA ADM.
Fundamental: mejora de la extensibilidad de musculos y ligamentos unida a la mejora de coordinación intermuscular.
Puede producir cambios en la estructura de la articulación, permitiendo mayor extensibilidad.

Objetivos desde dos fases:
           Adquisición                 Mantenimiento

1. Adquisición: asegurar el perfeccionamietno técnico, aprovechando al máximo las capacidades motoras.

 2. Mantenimiento: Conservar los índices óptimos alcanzados en la etapa de adquisición y mantenerlo durante todo el tiempo de trabajo.
Dos tipos de trabajo:
 - Músculos agonistas: impedir que el desarrollo de hipertrofia disminuya el desarrollo alcanzado.
Puede aumentar la hipertrofia pero también se puede mantener al ADM, siempre que ésta se trabaje.
- Músculos antogonistas: Objetivos: permitir que el músculo agonista pueda contraerse a máxima velocidad, impidiendo que con esas contracciones bruscas el antagonista se lesione.

Con estos dos puntos se persigue mantener el nivel para formar la técnica óptima de los movimientos y aprovechar al máximo sus posibilidades motoras.

3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO
1. Tipo de articulación y las particularidades de sus movimientos (grado de movilidad).
2. Características musculares: Tono muscular, elasticidad, coordinación, sexo.
Sexo: las mujeres tienen mayor predisposición para tener mayor ADM.
3. Edad, disminución con ésta.
Platonov: a partir de los 14 años el decremento de ADM es más pronunciado. Por lo que de 11 a 14 es necesario el trabajo de ADM. Si no es así el decremento será muy rápido, incidiendo todo ello en la edad adulta.
Se debe empezar a trabajar la ADM antes para determinados deportes, sobre todo de forma jugada y ejecutando los gesto con la máxima amplitud posible: 7 a 11 años.
4. FF psicológicos: activación, predisposición, emociones, etc. CONCENTRACION.
5. Ambiente: distorsiona la coordinación.
   Temperatura: Menor temperatura: menor ADM
6. Fatiga: distorsiona el grado de coordinación a realizar implica menor ADM. Los R no saben localizar el grado de extensibilidad del músculo.
7. Calentamiento: asociado a la viscosidad
Mayor viscosidad: menor ADM
8. Grado de entrenamiento. Cuanto más se entrena la elasticidad en un grupo de músculos más ADM se genera en ese grupo.
9. Hora del día: Determina bioritmos. Estos son modificables. La hora de entrenamiento modifica el grado de activación para la actividad.

4. ESTIRAMIENTOS. MEDIOS PARA SU DESARROLLO
  4.1. Movimientos activos o ejercicios de ADM activos: se producen por la acción de la contracción muscular. Por medio de la contracción del agonista y pretendemos estirar.
4.2. Movimientos pasivos: el estiramiento se produce por una acción exterior.
 4.3. Ejercicios de ADM combinados. Incluye las dos acciones anteriores.
Los movimientos activos influyen sobre huesos, músculos y lubrican la articulación trabajada.
Los movimientos pasivos inciden sobre Golgi; tienen que tener un tiempo de estímulo mínimo de 6 segundos.
Se pueden ejecutar ambos sin ayuda externa (libres) o con ayuda externa (asistidos). En los asistidos se excluye la Fdg

Consideraciones a tener en cuenta. ORIENTACIONES METODOLOGICAS.

1. Repeticones por serie:
8-12 como mínimo.
40 como máximo: determinado por la fatiga del desportista.
2. Ejercicios estáticos: de 6 a 90 segundos (Anderson).
3. Estos se pueden incluir en cualquier parte de la sesión.
Parte principal: dependerá del método de trabajo.
Parte final: Objetivos: relajación del deportista.
Calentamiento: Mayor lubrificación.
Idóneo para mejorar ADM: en parte principal.
4. Para desarrollo de ADM se recomiendan sesiones complementarias, cuando el tiempo es limitado (Hojas de trabajo).
5. Los mayores aumentos en ADM se consiguen distribuyendo a lo largo de del día las sesiones de trabajo de ADM, debido a su tiempo de supercompensación.
6. La frecuencia de entrenamiento:
6.1. Fase de ganancia: 3 ó 4 sesiones semanales.
6.2. Fase de mantenimiento: 1 ó 2 sesiones semanales, incidiendo en que el recorrido en el gesto de competición sea máximo.
7. El orden de realización no altera el resultado, pero se aconseja no cambiar de articulación hasta haber finalizado con ella.
Importante:  hacer seguidos todos los ejercicios para una articulación.
8. Las pausas deben mantener la huella del ejercicio anterior, de 15 a 120 segundos: a partir de ahí se pierde activación.
9. La ADM pasiva es la base de la activa.

5.- METODOS DE DESARROLLO
- Dinámicos
- Estáticos
- Combinados

Métodos Dinámicos
. Lanzamientos balísticos.
. Movimientos activos libres.
Lanzamientos: contrac de carácter balístico y lanzamiento del segmento.
. Desarrolla la ADM dinámica.
. Lubrica la articulación, menos viscosa.
. Son los más específicos del deporte.
Inconvenientes:
Se pueden producir rotura de fibras: por el estiramiento brusco.
El músculo tiene poco tiempo de estiramiento.

 Los movimientos activos libres: contracción de carácter físico: lentos y continuos. Ganancia de elasticidad.

Métodos pasivos o estáticos
Stretching de Anderson
. Trata de conseguir posición de estiramientos máximo y mantenerla durante el tiempo suficiente para provocar adaptación.
. Método que no consume casi energía.
. Provoca adaptaciones.
. Se produce el reflejo contrario de estiramiento: relajación del grupo muscular que se está estirando: aumenta la elasticidad.

Ventajas:
. Reduce la tensión muscular. "Se produce relajamiento y se acomoda el cuerpo con parte mental del individuo". Anderson B.
. Mejora la coordinación.
. Mayor extensión de movimiento.
. Previene tirones musculares.
. Desarrolla el esquema corporal.
. Facilita la circulación.

Dos variantes del Strenching de Anderson:
ACTIVOS.- Parte final: Rebotes pequeños, con movimientos activos libres.
PRESIONES.- Parte final: Movimiento activo asistido ? tracción - empuje.

Método Combinado: Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Combinación : contracción - relajación.
La fnp  se aprovecha de la combinación de esas dos acciones para mejorar.

Estirar: contracción isométrica: estiramiento al máximo.

Es un método basado en la propiocepción que aprovecha la relación que existe entre contracción y relajación muscular percibiendo mejor la diferencia al darse uno a continuación de la otra. Se basa en que el laberinto está dominado por la propiocepción y en que el músculo es un órgano receptor.
Consiste en el uso de la información de origen superficial y profundo para la excitación del que por su parte hace funcionar al músculo.

Ventajas:
. Mejora la elasticidad. LAS MAYORES GANANCIAS.
. Mejora la estabilidad de la articulación por el trabajo isométrico de tomo muscular.
. Mejora la coordinación.
. Mayor relajación durante el estiramiento.