1. Orientaciones y entrenamiento para la disminución del tiempo de reacción.
El deportista puede hacerlo de dos formas:
  TR simple
  TR elección: elección de la resistencia

    1.1. Tiempo de reacción simple. Pautas a seguir.
    - El deportista debe tener gran atención, predisposición, activación hacia el ej.
    - La posición de espera debe ser de equilibrio.
    - La dirección atencional debe fijarse hacia la resistencia, porque el objetivo la mayoría de las veces es       menor que el tiempo de movimiento.
    - La disminución del tiempo de reacción se ve favorecida con la aplicación de la pretensión.

     Métodos:
 a) Método de acción repetida:  Repetir o practicar la resistencia ante el estímulo que la desencadena y hacerlo de la forma más rápida posible. Proceso de automatización mediante la práctica y el FB.
     Este método es muy bueno en principiantes o cuando aprendemos una resistencia nueva, pero produce estancamiento muy pronto de tiempo de reacción.

 b) Método variado: Repetir la respuesta ante diferencias en la aparición del estímulo.
 - Dificultad de percepción del estímulo.
 - Intensidad del estímulo.
 - Enmascaramiento o desviación del estímulo.
     De menor dificultad de percepción a la mayor dificultad de percepción.
     Naglak: Trabaja por  separado  la velocidad gestual del tiempo de reacción, para llevar las dos manifestaciones a una mejora completa.

 c) Método sensorial o Cuenta atrás: Desarrollar la capacidad del deportista de discriminar pequeñas concentraciones de tiempo. Se mejora por anticipación selectiva.
 1. Aparece el estímulo y el deportista da resistencia en el menor tiempo posible con FB inmediato del tiempo que ha tardado.
 2. Se da el estímulo ejecuta la resistencia. Adapta su percepción del tiempo al tiempo real.
 3. Aprende a reaccionar con menos preperiodos. Anticipación selectiva, pero sin que se produzca "salida nula".

    1.2. Disminución del tiempo de reacción de elección.
 Objetivo:
Disminuir el tiempo de reacción. Mejorar la capacidad de decisión del deportista.

 Estrategia:
    - Tratarlo como tiempo de reacción simple: ante un estímulo dar una respuesta conocida de antemano. Así sucesivamente.
    - Cuando doy el estímulo escoger la más adecuada.

Aplicar la respuesta idónea.
    - Variar el número de estímulos que se deben aplicar.
    - Cuando TR elección en un deporte: estímulo objeto, comp, oponente en movimiento: entrenamiento de la capacidad del deportista de incluir y mantener el objeto en su campo visual, mejorando la visión periférica: ser capaz de percibir e identificar los objetos, comp, oponentes en movimiento en el menor tiempo posible.

 2. disminución del tiempo de ejecución o aumento de la velocidad gestual (gesto acíclico).
     El objetivo: efectuar el gesto a la máxima velocidad posible, no creando la barrera de velocidad.
Orientación más importante para su mejora:
- Desarrollo de la fuerza relativa y específica de forma que la capacidad de a
El aumento de a durante la ejecución debe ser lo mayor posible.

     Para conseguirlo: 2 estrategias:
 1. Aligeramiento de las condiciones externas. La velocidad no se ve limitada por la falta de fuerza del deportista, sobretodo en las primeras etapas.
Adecuación de la d al trabajo.
 2. Utilización del efecto acelerador postacción: utilizar un gesto que produzca gran irritabilidad motora. Se utiliza el método de contraste.
Ambas estrategias trabajadas con método de repeticiones a máxima velocidad.
     La estabilización y ésta conduce a impedir la posterior mejora. Se conoce como barrera de velocidad. Para evitarlo se emplean dos métodos:
 a) Derrumbamiento de la barrera de velocidad: consiste en crear las condiciones externas para ejecutar el gesto a mayor velocidad. Por repetición se produce automatización. Se automatiza el gesto a mayor velocidad. Esta velocidad no puede ser muy superior a la que se realiza en condiciones reales. Será un % pequeño.

 b) Extinción de la barrera de velocidad: En lugar de seguir practicando la velocidad, se corta el entrenamiento de vel: extingue práctica: automat
Los parámetros temporales se borran antes que los parámetros  espaciales.
Se produce un aumento de la fuerza específica del gesto. A la vez que voy olvidando, entreno la fuerza, y en la fase de supercompensación de la fuerza, vuelvo a entrenar la velocidad. Utilizado por Verhosanski.

     Importante: relación entre fuerza máxima y velocidad. El aumento de la fuerza debe estar supeditado a la velocidad a la que se aplica esa fuerza.
A cada velocidad se puede aplicar una fuerza máxima.
 Si mejoro la  fuerza máxima a velocidad lenta cuando el gesto sea contra resistencia alta, si tiene eficacia, pero no la tiene para mejorar la fuerza a elevadas velocidades. Por ello, hay que mejorar la fuerza a la velocidad con la que realizo el gesto.

6.3. Mejora de la velocidad de desplazamiento. Aumento de la velocidad en  gestos cíclicos.
     Existen  varios desplazamientos que se ejecutan de forma cíclica - recorrer una distancia en el menor tiempo posible. El más utilizado es la carrera.

     La mejora de la velocidad de desplazamiento se basa en cuatro pilares:
1. Aumento de la fuerza específica: permite mayor amplitud.
2. Mejora de la técnica de desplazamiento. Coordinación del gesto.
3. Mejora la resistencia específica o la potencia de la vía por la que obtengo energía: fosfogenolisis. Permite mantener la frecuencia y amplitud de zancada.
4. Mejora de ADM
 
 
 
 

 Orientaciones Metodológicas:
1. El entrenamiento de velocidad debe iniciarse en edades tempranas 6 - 10 años, para poder influir en el tipo de fibra, en su capacidad de coordinación y en la agrupación de frecuencia y unidades motrices.
2. Desarrollo de la velocidad paralelo al desarrollo de la técnica (ésta garantiza la ejecución a máxima velocidad).
3. Por las adaptaciones a nivel metabólico local, los ej. deben ser selectivos y de competición.
4. Adaptar los ejercicios a la fuerza del deportista y que todos se ejecuten a máxima velocidad CORRECTAMENTE.
5. Evitar que se cree B de velocidad.
6. Máxima velocidad de ejecución para poder automatizarla, si no se automatiza el gesto a velocidad submáxima.
7. El calentamiento es más importante que en otros tipos de trabajo, debido a la máxima intensidad más prolongados (riesgo de lesiones).
 Importante: ejercicios de elasticidad muscular.
8. Aprovecharse del principio de supercompensación.
9. Duración máxima entre 6-10 segundos aproximadamente.
10. La actividad hacia el ejercicio y la motivación deben ser máximas.
11. Pausas largas ? total recuperación de la capacidad de trabajo, sin perder la activación.

MÉTODOS
1. La mejora del TRs en la mejora de la velocidad de desplazamiento es relativa.
La capacidad de a es la más importante en el rendimiento.
La orientación de la atención es hacia la resistenci en el TR.

2. Mejora de la impulsión (fuerza explosiva) junto a técnica de salida y técnica de carrera: Mejora capacidad de aceleración.
Se utilizan:
 - Multisaltos
 - Arrastres
 - Cuestas. Desnivel que no desvirtue la técnica.
 - Métodos de contraste. Aumento de la fuerza específica: aumento de la capacidad de aceleración.

3. Mejora de la velocidad máxima: Aumenta la frecuencia siempre que no se disminuya la longitud.
Ejercicios: de mejora de coordinación y elasticidad.
 - Supervelocidad
 - Suspensiones (railes)
 - Carreras cuesta abajo. Desnivel (2-3%) que permita mantener técnica carrera.
 - Carrera con cambios de ritmo.

4. Mejora de la resistencia de fuerza.
Entrenamiento específico de 5 tipo de vías.
Capacidad alact: Series en pirámide de menos de 100m. Vol total inferior a 1000m. D prolongados entre series entre 3 y 6'
Ejemplo: 3x50 m + 3x60 + 3x80 m  en 3'
Capacidad láctica - Series repetidas de 100 a 300 m con intensidad del 80 al 95% y una recuperación entre 90" y 3'.
Potencia láctica - Intensidad: 100%
                  DISTANCIA: Entre 100 y 200 m, hasta 400 m